日期：2024年3月13-14日（星期三、四）

時間：上午九時至下午五點 

地點：沙田石門京端廣場二期17樓A室

學費：HKD 5850 

 

課程內容 

市面上有許多健體訓練相關書籍，其中部分書籍也會提到如何利用各種動作訓練個別肌肉，也會加上解剖圖去增進讀者的理解；但是訓練動作千變萬化，如何能夠記憶起來？如何能夠有系統性的整理概念？這些問題是讓這堂課誕生的契機。

肌肉動力學是各種訓練動作的設計基礎，而我們相信理解肌肉在動作中所扮演的角色，遠勝於理解一塊肌肉本身會做出什麼動作。本課程根基於肌肉動力學，使用五大基礎動作模式為主來學習不同平面上的肌肉動作，與傳統以肌肉為主的學習模式相比能更好的應用於訓練中。

基礎動作模式肌肉動力學將分析以下五大基礎動作模式：

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1.呼吸核心動作
2.上肢垂直推拉動作模式
3.上肢水平推拉動作模式
4.下肢推拉動作模式
5.旋轉動作模式

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理解基礎動作模式所涵括的肌肉動力學，你就可以利用這些概念去評估動作過程中是否產生代償或者是在基礎動作上面針對特定訓練目標進行動作的變化，讓評估與訓練合而為一，避免訓練時不必要的傷害累積。而在基礎動作模式之後，會進一步講解如何使用基礎動作模式概念去理解七大人體基本功能動作－蹲、弓步、推、拉、彎曲、旋轉、步態。

本課程設計給想要入門訓練相關肌肉動力學的健體從事人員。而對於已經熟悉各種訓練方式的教練們，也能重新由基礎動作模式的概念，去設計更精準的訓練計畫。

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本課程學習目標：

1. 人體基礎動作模式
2. 五大動作模式肌肉動力學
3. 失能模式的觀察與評估
4. 人體基本功能性動作拆解
5. 非醫療性矯正手法

 

Day 1 

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• 0900 - 1000 人體基礎動作

了解人體作動的基礎知識，包含了動作平面及其對應的動作以及人體的七大基礎動作。

• 1000 - 1100 呼吸核心動作模式

講授呼吸核心相關的解剖構造，並且了解如何對相關的動作肌群進行評估訓練。

• 1100 - 1200 上肢垂直推模式評估與訓練

講授上肢垂直推相關的解剖構造，並且了解如何對相關的動作肌群進行評估訓練。

• 1200 - 1300 午餐

• 1300 - 1400 上肢垂直拉模式評估與訓練

講授上肢垂直拉相關的解剖構造，並且了解如何對相關的動作肌群進行評估訓練。

• 1400 - 1500 上肢水平推模式評估與訓練

講授上肢水平推相關的解剖構造，並且了解如何對相關的動作肌群進行評估訓練。

• 1500 - 1600 上肢水平拉模式評估與訓練

講授上肢水平拉相關的解剖構造，並且了解如何對相關的動作肌群進行評估訓練。

• 1600 - 1700 下肢推模式評估與訓練

講授下肢推相關的解剖構造，並且了解如何對相關的動作肌群進行評估訓練。

• 1700 - 1750 下肢拉模式評估與訓練

講授下肢拉相關的解剖構造，並且了解如何對相關的動作肌群進行評估訓練。

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Day 2

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• 0900 - 1000 動力鍊簡史與演進

說明動力鍊的基本概念以及重要人物和派別提出的不同動力鍊理論。

• 1000 -1100 Dr. Vleeming動力鍊基本概念

分析Dr. Vleeming提出的次系統概念以及在動作系統的重要性。

• 1100 - 1200 深縱鍊組成與評估

講解深縱鍊的組成與動作，並且學習旋轉鍊整體評估技術。

• 1200 - 1300 午餐

• 1300 - 1400  深縱線案例分析與實作演練

分析與深縱鍊相關的實際案例，然後分組實際操作從評估到處置的練習。

• 1400 - 1500 側鍊組成與評估

講解側鍊的組成與動作，並且學習旋轉鍊整體評估技術。

• 1500 - 1600  側鍊案例分析與實作演練

分析與旋轉鍊相關的實際案例，然後分組實際操作從評估到處置的練習。

• 1600 - 1700 前旋轉鍊/後旋轉鍊組成與評估

講解前/後旋轉鍊的組成與動作，並且學習旋轉鍊整體評估技術。

• 1700 - 1750  旋轉鍊案例分析與實作演練

分析與旋轉鍊相關的實際案例，然後分組實際操作從評估到處置的練習。