槓鈴臥推，一路以來都被視為上肢必練動作。無論訓練目標是想大隻還是大力，大部分有健身的人都會練推胸，並且好多男士都會視「推兩餅」（100KG）為目標。 咁究竟一個良好的臥推是如何發力呢？

訓練的動作五花八門，不同的關節、肌肉部位會有超級多不同的訓練動作。 曾經聽過一種說法，訓練不應該搞那麼多花樣，應該把最重要的15個動作做好，然後不停重複，就是好的訓練了。 在評論這個講法之前，先請你停下來思考一下，你做得最多的15個訓練動作是甚麼？然後再請你延伸思考一下，你最

相信有一定訓練經驗嘅朋友，都會習慣做上肢訓練之前先用阻力帶做肩外旋動作作為熱身，但大家又有無思考過背後的原因？又是否一定要先做肩外旋熱身動作先可以安全地做訓練？ 要先做肩外旋熱身動作背後有幾個原因。