羅馬尼亞硬拉（RDL）是一個流行且有效的臀肌訓練動作，但你是否曾經在訓練過程中感覺不到臀肌的發力？這篇文章將幫助你找出原因，並提供實用的解決方案。從骨盆控制問題到核心肌群的影響，我們會深入探討為什麼你可能無法在RDL中充分激活臀肌。此外，文章還會分享簡單的退階方法，例如縮短動作幅度與加入膝關節參與，幫助你逐步掌握這個動作。透過呼吸與核心啟動技巧，你可以改善骨盆的穩定性，進一步提升臀肌的訓練效果。如果你希望在健身房中更有效率地鍛煉臀部肌肉，這篇文章將是你的必讀指南！

做Bench Press時發現一邊高一邊低？ 哑鈴推胸時總是一邊特別吃力？ 咁就要留意啦！

如果要選擇一個最多人聽過而且嘗試進行伸展的下肢肌肉，相信梨狀肌 piriformis 一定名列前矛。 大家都可能都會聽過這塊肌肉是一塊位於屁股深層的肌肉，而且能夠協助股骨進行外旋。 另外一個經常與這塊肌肉扯上關係的就是坐骨神經痛，而坐骨神經痛的患者經常會被要求進行梨狀肌的伸展。 到底這塊肌肉為甚麼會繃緊？或者我們可以從這塊肌肉的功能來理解一下。