​講師：Will Kong

日期：2024年4月27日（星期六）

時間：​下午1時至下午5時

地點：長沙灣青山道 588-592號永盛工業大廈6樓02室

費用：$1200/班 

講師

Will Kong 力量訓練教練

• Teamboxsquat 創辦人及主編輯

• FRC® Certification

• EXOS PERFORMANCE SPECIALIST

• Reflexive Performance Reset Level 1

Specialties

• Barbell Movement & Strength Training

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深蹲 硬拉 肩推 臥推 這四個複合式動作一般會被用作衡量力量的指標 , 

如果我們把這四個動作分別比較 , 會發現當我們進行 深蹲 硬拉 肩推 的實際動作時 , 

只需要三樣要素： 1. 訓練者本人 2. 槓鈴 3. 地面 , 

但當進行臥推時 , 就會出現第四樣要素 ” 臥推椅 Bench “ ,

有經驗的訓練者在進行臥推時 , 臥推椅會是他們的戰友 , 

但是新手進行臥推時 , 臥推椅會是他們的敵人

為什麼新手會覺得掌上壓比較容易上手 , 但是卻掌握不了臥推類動作 ,

這就牽涉到進行兩個動作時不同的肩胛骨的活動 , 

長話短說 , 掌上壓時肩胛骨可以自由活動 , 

但是臥推時肩胛⻣會被臥推椅限制活動 , 

當肩胛骨可以自由活動時 , 附近的肌肉可以有效地拉伸和收縮 , 

這樣比較切合人體肩關節的設計 , 

相反 , 當臥推時臥推椅限制了肩胛骨的活動 , 

為了避免對肩關節負擔過大 , 

多數情況都會需要維持肩胛骨後收並進行臥推動作 , 

所以大部份新手進行臥推時會感到較難控制

但有經驗的訓練者 , 卻可以把臥推椅化敵為友 ,

除了已經熟練了以上提及的肩胛骨後收外 , 

最大分別是有經驗的訓練者會把槓鈴的重量有效地傳給臥推椅 , 而非全部由肌肉承受 , 

我在臥推教學當中經常強調 “ 把重量傳給臥推椅 “ , 

新手其中一個常犯的錯誤 , 便是把重量全部用肌肉對抗 , 

其中一個在精進臥推時必要學習的技巧便是” Stacking “ , 

重量應該由 手腕傳至手踭 , 再傳至肩膊 , 最後傳給臥推椅 , 

這是我衡量一個人對臥推技術的熟練度最大的評分標準

不論是健身愛好者 健力選手 或者 運動員 , 

臥推都是一個十分重要的上肢力量動作 , 

如果對臥推技術有興趣 , 可以留意FRSA 一月初舉辦的的 Bench Workshop , 

若有任何查詢 , 歡迎 Inbox 查詢

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課程內容 

1.     槓鈴臥推的技術探討

2.     常犯錯誤及其出現原因

3.     學員動作調整

4.     輔助動作 & 訓練計劃

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