跑步跑到膝頭唔舒服？

跑步膝蓋不舒服？了解原因與處理方法

跑步是一項受歡迎的運動，但許多人在跑步過程中會感到膝蓋不適。這樣的情況應該如何處理呢？

其實，要解決膝蓋不舒服的問題，首先需要清楚描述症狀，例如：

• 什麼時候感到不適？

• 膝蓋的哪個位置疼痛？

  
  

同時，了解膝關節在下肢動作中的角色，能幫助我們更有效地預防與處理受傷問題。

膝關節的結構與功能

膝關節由以下三條骨頭組成：

1. 股骨（大腿骨）

2. 脛骨（較粗的小腿骨）

3. 腓骨（較幼的小腿骨）

   
   

膝關節的活動不僅依賴自身，還受到髖關節與腳踝關節的影響。這是因為下肢的動作通常需要這三個關節的協同運作。當髖關節或腳踝出現問題時，膝關節的運作便會受限，進而導致不適或疼痛。

髖關節與腳踝的常見問題

1. 腳踝問題

腳踝的活動度不足是導致膝關節問題的常見原因。以下是幾個常見情況：

• 穿著不合適的鞋子：經常穿高跟鞋或鞋頭較窄的皮鞋，可能限制中足的活動空間。

• 舊傷未癒：過去的腳踝扭傷若未完全復原，可能導致腳踝活動度降低，影響脛骨與腓骨的運作。

  
  

2. 髖關節問題

髖關節是人體活動幅度最大的關節之一，但也容易因以下原因出現問題：

• 久坐：長時間坐著會降低髖關節的活動度。

• 盤骨控制不足：當盤骨無法穩定時，髖關節的活動可能受到影響。

• 跑步前熱身不足：若髖部未充分打開，可能導致跑步時過度依賴某些肌肉，進一步引發問題。

  
  

簡單處理方法：改善髖關節與腳踝功能

儘管聽起來複雜，其實有一些簡單的方法可以幫助減輕膝蓋不適的問題：

1. 提升髖關節的活動度

多進行髖關節活動訓練，尤其是在跑步前熱身時，確保髖部有足夠的活動範圍。

2. 按摩小腿與中足

定期按摩小腿與中足，幫助放鬆肌肉與提升活動度。

3. 進行跑步技巧訓練（Drills）

透過跑步技巧訓練，確保跑步時髖關節能充分打開，減少對膝關節的壓力。

其他可能原因與建議

除了髖關節與腳踝的問題，以下因素也可能導致膝蓋不適：

• 跑量過多：過度增加跑步距離或強度，可能給膝蓋帶來過大壓力。

• 跑鞋不合適：不適合的跑鞋可能影響足部與膝關節的穩定性。

• 休息不足：長時間高強度訓練而未充分恢復，容易導致膝蓋疲勞。

  
  

建議：

• 如果你的跑量不算多，但仍感到膝蓋不適，建議從髖關節與腳踝的問題入手，嘗試改善活動度與穩定性。

• 若問題持續，建議尋求專業人士的協助，以獲得更具針對性的建議。