訓練真的需要這麼多不同的動作嗎？

訓練的動作五花八門，不同的關節、肌肉部位會有超級多不同的訓練動作。

曾經聽過一種說法，訓練不應該搞那麼多花樣，應該把最重要的15個動作做好，然後不停重複，就是好的訓練了。

在評論這個講法之前，先請你停下來思考一下，你做得最多的15個訓練動作是甚麼？然後再請你延伸思考一下，你最常使用這15個訓練動作的原因是甚麼？

可以想像，隨著你訓練目標與年資的不同，這條問題的答案都會不同。練動作控制、練肌肥大、練爆發力、練奧運舉重、練運動表現，會做的動作都會有分別。

所以，對於題目所問的問題，最簡單的答案就是：隨著訓練目標不同，所需要的訓練動作都不同，所以需要這麼多種訓練動作。

當然，問題的答案不會這麼簡單，可以進行更深入的探討。

人的身體本身被設計成可以做大角度的動作，大部分的身體部位都可以進行三平面的活動。腳踝、髖、脊椎、肩胛骨、肩膊等等，都可以進行多角度的活動。

就算你的客人的目標不是運動表現，只是想身體健康、改善身體機能。如果你對於「改善身體機能」的定義包含「關節活動能力良好」的話，就應該加入更多不同平面的訓練動作。

只要想到上肢、軀幹、下肢的三平面都需要訓練的話，你能夠想到的訓練動作相信都會超過15個動作。

多讓身體進行不同關節、不同角度的訓練除了能夠改善身體機能外，另一個好處是可以「分擔」關節、肌肉的負荷。

不同的動作都會對身體帶來不同的負荷，負荷能夠平均分佈到越多的肌肉與關節共同承受，就自然能夠減低某個部位過勞的風險。

舉個例子，假設我們伸手往前拿水杯，需要肩胛骨前引，由前鋸肌把肩胛骨、手臂與身體連結，使「拿水杯」這個動作由手臂與驅幹共同承受。理論上拿任何重物都需要同樣的動作模式。

但假如你平常無論推胸拉背硬拉，都習慣肩胛骨下壓後縮，並沒有做需要肩胛骨前引的動作（細想一下，傳統健身訓練動作其實不多肩胛骨前引動作），久而久之就會使身體習慣這一姿勢，而不習慣在手臂往前延伸時讓肩胛骨同時進行前引動作。

結果就是拿重物時的負荷全部壓在肩關節前側或手肘關節，當物件較重時就會出現問題。

再想深一層，在思考訓練的時候，我們需要思考訓練的成果與代價。

大部分傳統的訓練動作，都是以最大限度刺激肌肉為目標，針對大肌群，並且以較為穩定的姿勢去做（如肩胛骨下壓後縮、經常雙手雙腳訓練）。成果是能夠讓肌肉受到較多的刺激，但代價就可能會令到身體日常的動作出現變化。

同樣以上面肩胛骨經常下壓後收作例子，肩胛骨的前引會帶動胸椎進行對側旋轉（右手幫助胸椎左轉），如果肩胛骨不懂往前，胸椎旋轉肯定會受影響。

如果身體旋轉能力受限會產生甚麼問題？基本上步行會類似機器人，並且參與大部分運動都會受影響。

就算學員的目標是增肌減脂，在儘量增加肌肉刺激的同時，又是否有空間讓身體加入更多不同的動作變化，以維持關節健康？學員是否真的準備好為了訓練效果而犧牲日常生活品質？

以上才是大家需要思考的問題。

如果想要更進一步了解訓練與身體動作，FRSA推出各種不同的課程供大家報讀。

如果你是教練：

想進一步了解解剖學與肌動學，可以報讀由Sammy 任教的《基礎肌動學與解剖學三部曲》。

想進一步了解人體多關節互動，可以報讀Lok 任教的步態課程。

如果你是治療師：

這些課程深入探討身體結構、肌動學和運動模式等領域的知識，使治療師能夠提供更廣泛的治療選項和更深入的理解。學習FRSAHK課程有以下優點：

1.深入了解身體結構和運動模式，能更全面了解運動員的特殊需求。

2.提供更全面的治療選項，將運動訓練和技巧納入治療計劃中，提高康復效果。

3.提升針對運動相關問題的治療能力，了解運動技巧對身體功能和損傷恢復的影響。

4.增加與教練的合作機會，共同討論運動員的需求，制定適合的訓練計劃。

總之，學習教練相關課程提高了治療師對運動相關問題的理解和治療能力，同時促進了與教練的合作，提供更全面和個性化的治療服務。