訓練相關我最喜愛的三本書

推薦三本提升訓練知識與眼界的必讀好書

在課堂中，經常有同學詢問如何選擇學習資源來提升自己的知識與眼界。對於訓練相關的學習，我認為選擇一本好的書籍不僅能幫助你夯實基礎，還能帶來全新的視角與啟發。

如果要我推薦三本我最喜愛的訓練相關書籍，以下是我的首選：

1. 《How We Learn to Move》 by Rob Gray

2. 《Born to Walk》 by James Earls

3. 《Coaching Rules》 (好教練的養成之道) by Brendon Rearick

   
   

接下來，讓我們逐一深入了解這三本書及其對我的影響。

1. 《How We Learn to Move》 by Rob Gray

核心內容

顧名思義，這本書主要探討我們如何學會執行一個動作。許多人認為，將動作拆解為幾個部分，然後反覆練習，再將其組合起來，就能完成一個完整且完美的動作。然而，這種假設往往與現實不符。

• 在真實場景中，我們需要面對各種外在刺激，而這些刺激會影響我們的動作模式。

• 本書的核心概念是：如何在外在刺激中形塑我們的動作模式，並有效地學習動作。

  
  

我的心得

初次接觸這本書時，我感到非常震撼。它解答了我對運動員動作學習的許多迷思，並啟發了我如何將健身室訓練與運動表現結合起來。如果你對動作學習的原理感興趣，這本書絕對值得一讀。

2. 《Born to Walk》 by James Earls

核心內容

這本書從解剖列車筋膜線的角度出發，分析我們在走路時不同部位如何協調運作。書中涵蓋了從腳踝到頸椎的整體運動機制，並分別講解了不同筋膜線的運作。

• 本書以三平面角度（矢狀面、額狀面、水平面）分析人體動作，對於理解動作的運作邏輯非常有幫助。

  
  

我的心得

一直以來，我認為要理解下肢動作，了解步態是非常重要的一環，而這本書正好補充了我在這方面的知識空白。書中的內容深入淺出，適合不同程度的讀者閱讀，並且對於動作訓練的理解有很大的啟發。如果你對步態、筋膜線或人體運動有興趣，這本書不容錯過。

3. 《Coaching Rules》 by Brendon Rearick

核心內容

這本書由一位資深肌力與體能教練撰寫，重點在於教學時應該記住的核心概念。許多教練在追求知識的同時，往往忽略了如何與學生建立有效的聯繫，並將知識清晰地傳遞給對方。

• 本書強調：除了具備足夠的知識外，教學能力同樣是訓練成功的關鍵。

  
  

我的心得

這本書的內容並不深奧，但涵蓋了作者多年從業經驗的精華。無論你是新手教練還是資深教練，都能從中獲得啟發。對我而言，這本書提醒了我教學不僅僅是知識的傳遞，還需要注重與學生的互動與溝通。這是一部適合任何程度教練的實用指南。

為什麼這三本書值得推薦？

這三本書之所以成為我的首選，是因為它們分別從不同的角度幫助我提升了對訓練的理解：

1. 《How We Learn to Move》：讓我理解動作學習的核心原理。

2. 《Born to Walk》：補充了我對步態與筋膜線的知識空白。

3. 《Coaching Rules》：提升了我的教學能力與學生溝通技巧。

   
   

無論你是運動愛好者、教練，還是對人體運動有興趣的讀者，都可以從這些書中獲得啟發。