為何要理解步態？和訓練有何相關？

訓練與教學中的七大/八大動作模式：步態（Gait）的重要性

在訓練與教學中，經常會提及到七大或八大動作模式。大部分人首先聯想到的，往往是上肢垂直/水平推拉或者下肢推拉。然而，其中一個非常重要但較少被提及的動作模式，就是步態（Gait）。

為什麼需要理解步態？

人類的身體本來就是為了移動和活動而設計的。推拉模式固然重要，但為什麼我們需要特別去理解步態呢？

因為在步態中，能夠看到少數動作模式裡特有的重心切換。

重心切換與姿勢的關係

在人類的步態中，重心會反覆在左右腳之間轉移。而這樣的重心變化，直接影響著我們的姿勢和形態。為了平衡身體的重心，我們會不斷進行不同的姿勢切換。

如果你能夠理解步態，就能更深入地了解：

• 身體為什麼會出現不同的體態？

• 身體為什麼會偏向某些動作模式？

  
  

一句話概括：

「行走是一連串失去平衡及復得的過程。」

步態週期的分解與應用

在整個步態週期中，可以分為不同的階段，而每個階段中，身體會進入不同的姿勢。這些姿勢可以進一步拆解為各個關節的三平面活動。

評估的重要性

透過了解步態，我們可以用來評估學員的身體是否有能力進入不同關節的運動範圍，並且發現如果某些動作受限，這些限制是如何影響整體動作的。

動作偏好與補償模式的理解

動作偏好：以分腿蹲為例

在分腿蹲中，一個常見的動作偏離是骨盆重心過度倚靠在承重腳的一側。這種現象讓許多人誤以為「骨盆重心向左右兩邊靠」是一種不好的動作，甚至會將其視為禁忌。

然而，當我們學習步態後，就會明白：

• 在步態中，足部平放承重階段時，骨盆的額狀面移動是必要且非常重要的。

• 問題不在於「骨盆向哪邊靠」，而在於「是否只能向某一邊靠」。

• 
  

換句話說，真正的問題是：身體是否失去了控制骨盆的能力？

補償模式的出現

假設某個關節的活動受限，身體是否會以另一個關節過度運作來進行補償？

甚至進一步思考：

• 某個關節的移動速度是否過慢，導致身體需要透過其他關節加快移動來補償？

  
  

這些問題都可以通過對步態週期的深入理解來解決。

步態在訓練與評估中的應用

越熟悉整個步態週期的肌動學，就越能靈活運用在訓練與評估中。步態不僅幫助我們解讀學員的動作模式，也幫助我們設計更針對性的訓練方案。