教練工作全剖析---如何高效增加知識儲備？

教練工作的真相：你真的了解教練的職責嗎？

大家經常都認為教練工作輕鬆，工作內容只限於指導學員做運動，就能夠獲得可觀的收入。然而，事實是不是真的如此簡單？這篇文章將剖析教練的工作，供各位有志成為更好的教練的同行參考。

為什麼需要教練？

教練的工作是甚麼？

要回答這個問題，我們可以從「為什麼自己（或身邊人）需要找教練」的原因來聯想。

• 想在夏天到來前改善身型

• 想提升身體活動能力

• 受傷後希望恢復健康

• 想在比賽時發揮得更好

  
  

很多人都以為運動只是為了蜜桃臀與六塊腹肌，但事實上，為了改善身體機能而尋求教練的人也大有人在。

教練工作的核心定義

我個人對於教練工作的定義為：透過運動來改善學員的身體質素，以達成他（她）們各自想達到的目標。

每個人對於目標的理解都可能有所不同，但大致上可以分為以下幾個方面：

1. 改善身體機能

2. 改善身材

3. 預防及改善痛症

4. 享受運動

   
   

訓練方法的多樣性與目標的實現

訓練方法有千萬種，從健力到瑜珈，都有可能幫助學員達到上述目標。

訓練的核心原則

重點不在於方法，而在於是否能夠有助於達成訓練目標。正如俗話所說：「不管黑貓白貓，能抓到老鼠的就是好貓。」

針對不同目標，訓練量和動作選擇可能會有所不同，但訓練方法一般都會從以下動作模式進行變化：

• 下肢： 深蹲、髖屈、弓步

• 上肢： 水平推拉、垂直推拉

• 核心： 呼吸、三平面穩定與活動能力

  
  

以上是業界常用的人體基本動作模式分類，大部分的訓練動作都是從這些動作分類演變出來的。

教練需要具備的專業技能

熟練掌握動作模式

教練需要熟練地協助學員進行以上的動作模式，並能夠辨別出理想和非理想的動作模式。

聽起來好像分類不多，難度不高。但實際上，為了達到這個目標，教練通常需要學習比單純「做動作」更多的知識和技術。

因材施教的能力

沒有人有完全相同的身體，每個人訓練時遇到的問題都會不同。如何能夠因材施教？這就考驗教練的能力。

例如：

• 檢測技巧： 了解學員的身體狀況，更合理地選擇動作的先後次序。

• 解剖學與肌動學： 了解訓練動作涉及哪些肌肉和需要哪些關節活動，以及完成後對學員的身體產生什麼影響，才能更有效安排訓練課表。

• 受傷處理： 學習如何處理曾經受過傷患的身體，有甚麼注意事項與訓練要點。

• 身體協調系統： 理解身體全身的肌肉如何協調運作，幫助分析學員的動作。

  
  

教練工作的挑戰

教練的工作並不輕鬆。假如一週要訓練20個客人，就有可能需要面對20個身體構造、訓練歷史、訓練目標都完全不同的個體。要能夠以訓練協助客人達到目標，事實上需要的知識儲備絕不輕鬆。

教練的價值所在

但能夠協助學員做到本來自身做不到的事情，就是教練的價值所在。