大家都一直在呼吸，但為甚麼還要練呼吸？

呼吸是一件從我們出生到死亡都在做的事情，相信不會有人反對呼吸的重要性。假設一分鐘呼吸10次的話，一天就要進行一萬四千多次的呼吸，同樣地，如果正在採用的是不理想的呼吸模式的話，對身體的負荷就會不停疊加上去。

你有留意過自己的呼吸嗎？

在呼吸如此重要的前提下，你有留意過自己的呼吸嗎？

大眾都會以為，我只要有吸空氣進去，吐空氣出來，就是懂得呼吸。但是，這個講法解釋不了為甚麼有些人呼吸較深，較平和，能夠用腹部吸氣；而有些人的呼吸較淺，較急速，只能透過胸部與頸部呼吸。

呼吸跟我們擺手抬腿一樣，都是身體的一種動作模式，同樣都有好壞之分。

呼吸與動作模式的關係

以舉手為例，我們都希望能夠把手上抬到貼近頭部，而如果眼前的人只能夠上抬150-160度，我們不會認為這個人做不了抬手，但是做得不理想。呼吸也是同樣原理，能呼吸，不一定代表呼吸機制控制得好。

但幸好，同樣是動作模式，抬手可以練，呼吸同樣可以練。

那怎樣是理想的呼吸？

理想的呼吸是在吸氣的時候，橫額膜下降，腹腔擴張，帶動肋骨往兩邊擴張，然後空氣慢慢進入肺部。所以理想的情況下，我們能夠觀察到腹部往360度擴張，同時腹部與胸部以1:1的比例擴張。

而所謂不理想的呼吸，一般是指透過胸部或頸部的肌肉移動肋骨，做到空氣進入肺部的效果。由於這個方法下肋骨可移動的空間不多，吸氣的效果也會降低。所以我們會觀察到較為急速的呼吸模式。

理想的呼吸有甚麼好處？

研究證明了理想的呼吸能夠幫助我們維持腰椎的穩定與腰部的健康。對身體控制與運動表現也會帶來顯著的幫助。

同時，較深與平和的呼吸能夠刺激副交感神經，為我們帶來精神放鬆的效果。很多瑜伽與冥想的流派都非常強調呼吸，其中一個原因就是呼吸所帶來的放鬆效果。

可以怎麼練？

1. 初階練習

做呼吸訓練時，一般都會建議先從仰臥姿勢，雙腳踩地姿勢開始練習。比起坐或站，能夠減低地心引力對身體排列的影響。

當進入仰臥姿勢後，可以把一隻手放在胸口，一隻手放在肚臍上方，緩慢地呼吸，嘗試做到胸口與肚臍共同往上移動的效果。

2. 控制呼吸節奏

在呼吸時，嘗試有意識地控制呼吸，把吸氣與吐氣的時間拉長，並讓吐氣的時間長於吸氣的時間。

3. 進階練習

最後，如果想要強度更高的訓練方法，可以嘗試把雙腳往上抬起，大腿與軀幹維持90度，並在這個姿勢下維持身體張力並呼吸。這個姿勢下，核心肌肉需要更用力，全身的張力也會更高，訓練效果更顯著。