【呼吸的生理學：呼吸頻率太密集反而會影響身體？】

前言

正在閱讀這篇文章的你，平常有沒有留意過自己的呼吸頻率？

相信大多數人都會認為呼吸頻率沒有太大影響，甚至會認為呼吸越多身體就可以吸收到更多的氧氣，是好的表現。

正正與大家的直覺相反，科學讓我們了解到，太密集的呼吸反而會打來反效果，會影響身體器官吸收氧氣的效率，反而會讓我們有缺氧的感覺。

這篇文章為大家解析一下背後的科學理念。

呼吸的基本原理

首先來重溫一下中學生物堂的基本概念，當我們吸氣時，空氣進入肺部，透過肺泡進行氣體交換。

氧氣與紅血球結合，透過血管運行到全身。

同時在氣體交換時氧氣與二氧化碳交換，並且透過吐氣排出體外。

而身體的每一個器官都需要氧氣才能運作，因此，我們需要透過每一下的呼吸來吸收新鮮的氧氣，並透過血管供應到全身的器官。

呼吸頻率的迷思

吸氣越多越好？

由於以上的原因，大家可能會認為吸氣頻率越多，吸入的空氣越多，器官所能夠接受的氧氣就會越多，是一件好事。

重要數據：

• 吸入空氣中氧氣含量：21%

• 呼出空氣中氧氣含量：16%

• 血液正常含氧量：95%以上

換句話說，每一次氣體交換並非全部氧氣都進入體內，而是有一部分不能吸收的氧氣會排出體外。

另外，血液的含氧量長期都在95%以上。血液本身已經充滿氧氣，因此在正常狀態下，輸入的氧氣並非越多越好。

二氧化碳的重要性

二氧化碳才是重點？

正如上文所講，身體與血液本身已經有足夠的氧氣了，所以問題其實是氣體交換的效率。

而二氧化碳正正是氧氣與血液結合過程中必須要有的元素，這個過程稱為波爾效應（Bohr's effect）。

二氧化碳濃度的降低反而會影響氣體交換的效率。

正如上文所講，每一次吐氣都會使二氧化碳被排除體外。所以呼吸頻率太高，反而會使身體二氧化碳濃度降低，影響氣體交換與氧氣輸送的效率。這個情況被稱為過度換氣（hyperventilation）。

建議與解決方案

所以應該怎麼做？

理想的方法，是透過呼吸的鍛鍊，降低身體每分鐘呼吸的頻率。

理想呼吸頻率：

• 正常成年人：12-20次/分鐘

• 理想目標：12次或更低/分鐘

而透過有系統有意識的呼吸訓練，這點其實不難辦到。