【骨盆歪斜怎麼辦？三部曲助你擺正骨盆】

前言

骨盆是人體的核心支撐結構，其健康直接影響全身的穩定性和功能。本文將深入探討骨盆歪斜的成因、可能帶來的問題，以及實用的改善方法。

骨盆的重要性

骨盆作為人體的中軸結構，承載著上半身的重量並連結下肢，是動作穩定性與力量傳遞的關鍵。然而，骨盆也是一個非常容易出現問題的部位，歪斜的骨盆容易會影響身體外觀以及影響身體功能，這篇文章就會為大家講解骨盆歪斜的成因以及簡單的處理方式。

骨盆為什麼容易歪斜？

骨盆是人體中軸的重要部分，連結了多組肌肉與骨骼，承擔了承上啟下的任務。

骨盆的上方連結著核心肌群（如腹內外斜肌、腹橫肌、豎脊肌等）、下方連結著髖關節肌群（如臀中肌、臀大肌、內收肌群、闊筋膜張肌等）。由於這些肌肉之間相互牽引，任何一組肌肉出現緊繃、無力或代償，骨盆就容易失去平衡。

此外，骨盆還承受著全身重量，當人體重心分佈不當，或是因為不良姿勢（如長時間坐姿、單腳站立習慣）、運動模式不對稱（如偏向單側發力）、舊傷或肌肉失衡等問題，骨盆同樣有機會會出現歪斜。

骨盆歪斜的影響

正如上文所講，骨盆承受著全身的重量，是人體重心所在。因此，當我們打算移動重心時，歪斜的骨盆就有可能會造成阻礙，特別是需要快速移動重心時，發力不穩定的情況將會更為明顯。

其次，歪斜的骨盆會影響外觀，就有如一棟大樓的中段出現問題，大樓的上段同樣有可能會出現問題。有機會出現高低肩、頭前傾、肋骨外翻等等情況。

改善方案：三步驟解決骨盆歪斜

雖然骨盆連結著非常多的肌肉，歪斜的原因非常多，但想要解決骨盆歪斜，重點還是在於逐步建立骨盆肌肉的穩定性。

1. 核心穩定

• 透過各種核心訓練方式

• 死蟲式與鳥狗式

• 逐步激活與重置核心肌群

  
  

2. 髖關節激活訓練

• 針對髖關節不同平面的活動進行訓練

• 包括弓箭步、側弓步、單腳臀橋等

• 確保髖關節不會有失能的情況

  
  

3. 單腳穩定性訓練

• 激活核心與髖肌肉

• 進行單腳穩定性訓練

• 維持髖關節中立化狀態

• 建議動作：單腳負重站立、登階（step up）

  
  

結語

骨盆歪斜問題影響深遠，不妨在往後的訓練當中加入以上元素，逐漸調整好自己的骨盆吧。