【明明我都唔打網球，點解我都有網球肘？】

前言

網球肘是都市人常見的痛症之一，本文將深入探討其成因、症狀以及有效的預防方法，幫助讀者更好地理解和應對這個問題。

認識網球肘

一提起都市人常見痛症位置，除左膝關節同肩關節，相信下一個大家會聯想到嘅部位就係手肘。而一提起手肘痛，相信大家第一時間都會聯想到網球肘。但明明大家都唔係網球愛好者，點解都會有網球肘呢？

網球肘的定義與成因

網球肘只係一個俗稱，學名為肱骨外上髁炎，當然，也可以簡單理解為外側手肘痛（大拇指側為外側）。

主要成因是橈側伸腕短肌（extensor carpi radialis brevis ECRB）因過度使用而產生炎症，繼而造成疼痛。而過度使用泛指經常使用手腕發力，負重，以及經常性抓握重物而成。

易患人群

• 網球愛好者

• 羽毛球愛好者

• 壁球運動員

• 家庭主婦

  
  

預防網球肘的方法

基本預防原則

最簡單的做法，當然是減少手腕發力，負重，以及抓握重物，以及多放鬆前臂肌肉。但這個都只是治標的做法。

正確的發力方式

當我們運用上肢發力的時候，可以選擇：

1. 只用手腕

2. 手腕+手肘

3. 手腕+手肘+肩膀

4. 手腕+手肘+肩膀+軀幹

訓練建議

核心原則

1. 從近端到遠端：盡量讓大肌肉發力

2. 肩胛骨穩定：從閉鎖鍊動作開始

3. 肱骨與尺骨橈骨共同旋轉

   
   

結語

透過正確的訓練方法和預防措施，我們可以有效預防和改善網球肘問題。