【拉極都唔鬆？可能你係需要訓練多過拉筋！】

肌肉繃緊是否需要放鬆？

經常聽到有學生會說：「我某個部位好緊呀，我係咪應該放鬆左佢先可以訓練呀？」

常見疑問

1. 我明明每日都好乖咁碌 foam roller，點解都係咁緊嘅？點解一活動就會痛嘅？

2. 我係咪要去比人按摩/拉根呀？

   
   

如果你每天都有遇到呢啲問題，更加要繼續睇落去。

是否應該經常放鬆？

「但我覺得好緊，點解唔可以放鬆呀？」

大家對於「放鬆」嘅做法，一般都期望將肌肉拉長，達到降低張力嘅效果。

但事實上：

• 無論肌肉是過短還是過長，都有機會造成「緊」嘅感覺。

• 所以，「緊」唔一定代表你需要放鬆。

  
  

肌肉繃緊的真正原因

「緊」的本質

比較理想嘅講法應該係：

• 你感覺到「緊」，代表該部位嘅肌肉短暫失去控制。

  
  

失去控制的原因

1. 疲勞。

2. 傷患。

3. 關節長期缺乏活動

導致的「失控」。

都市人常見的情況

相信除非你係非常狂熱嘅運動愛好者，每星期訓練 4-5 次以上，否則：

• 大部分都市人其實都未達到真正嘅肌肉疲勞或傷患嘅程度。

  
  

換句話說：

• 要擺脫「肌肉繃緊」，大家所需要嘅可能係更多嘅訓練。

  
  

解決「繃緊」的關鍵

喚醒肌肉與控制關節

• 更準確地說，應該係需要更多喚醒肌肉、控制關節嘅訓練。

• 目的是讓大腦同特定肌肉部位重新建立連結，從而令肌肉離開因「失控」而衍生嘅繃緊感覺。

  
  

訓練不一定是大重量

講到訓練，唔需要聯想到一定係大重量訓練，例如深蹲、硬拉、臥推等動作。

其他有效的訓練方式

1. 阻力訓練：當然係非常好嘅活動身體方式。

2. 瑜伽或Pilates：能幫助喚醒肌肉與提升控制力。

3. 每日 10 分鐘的全身關節熱身循環：簡單易行，效果顯著。

   
   

重點在於持之以恆

無論選擇哪種方式，最重要嘅係：

• 持之以恆。

• 增加每星期的運動時數。

  
  

如此，就能逐漸減少「繃緊」的感覺，讓身體更健康、更舒適！