【感受到肌肉發力就是適合的訓練動作嗎？】

在肌肉訓練時我們經常會提到肌肉感受度一詞，意指是我們在肌肉訓練時追求肌肉發力的感覺。

有些教練甚至會要求學員想著該特定肌肉發力，並且以做完動作後是否很「pump」作為動作是否正確的唯一標準。

但到底是否感受到肌肉發力就代表該動作是正確呢？還是我們應該追求更多的客觀標準來做判定，而非只是著眼於主觀感受呢？

肌肉發力感覺是否等於正確動作？

結論先擺在最頭：

• 假如關節位置合理，肢體動作控制良好的話，訓練時的肌肉發力感覺不會太差。

• 相反，即使肌肉發力感覺良好，不一定代表肢體動作控制良好。

  
  

這裏背後引伸一些值得思考的因素：到底訓練目標是甚麼？

以下我們分開兩個訓練目標去討論：

1. 改善身體機能

2. 增加肌肉量

   
   

1️⃣ 改善身體機能

改善身體機能的訓練應該包含改善身體控制能力，使肢體有能力在良好控制的情況下舉起外在重量。

因此，在阻力訓練時：

• 維持良好的身體排列

• 維持關節重心化

• 以良好的節奏與控制舉起外在重量

  
  

這才應該是更重要的地方。

假如身體在舉重的時候無辦法維持穩定性，胡亂晃動，即使能夠感受到單一肌肉用力、好pump，都不會是一個能夠協助達成目標的訓練方式。

2️⃣ 增加肌肉量

其中一個增加肌肉量的重要因素包括增加肌肉的機械張力（mechanical tension）。

機械張力與機械無關，主要是把“mechanical”一字直接翻譯的結果。在重量訓練的過程中，透過重量負荷使肌肉細胞承受張力和拉伸形變，激活生理反應導致蛋白質生成增加，使肌肉成長而更能承受張力。

簡單來說：舉得足夠重以及把肌肉拉得足夠長。

要安全地舉得重以及讓目標肌肉感受良好的離心收縮張力，需要的同樣是：

• 良好的關節控制能力

• 良好的身體排列

  
  

否則，就算你在肌肉向心收縮時感受到足夠的pump，都不一定能夠帶來良好的肌肉成長。

結語

訓練有很多不同的面向，達成不同的訓練目標有不同的標準。

希望這篇文章能夠協助大家思考，不再以肌肉感受度作為訓練的唯一標準。