【想Bench Press 係進步 淨係Bench Press 就夠 ？】

有唔少同學會問，槓鈴卧推點解要專登上堂學？其實卧推有好多學問，係訓練上面係重要嘅一環黎！

今次我哋請到力量訓練教練 Will，講解下 Bench Press 想進步嘅建議！

新手如何開始學 Bench Press？

如果你係啱啱開始學 Bench Press 嘅新手：

• 想 Bench Press 進步，每次訓練專心做好動作，

• 熟習 Bench Press 的確係最簡單直接嘅方法。

  
  

已有基礎但進步停滯？

如果已經對 Bench Press 動作有左基本了解：

• 但發現進步變得好慢，甚至乎好耐都冇進步，

• 淨係 Bench Press 可能唔係最好嘅方法。

  
  

想 Bench Press 係重量上進步：

• 除左淨係 Bench Press 之外，

• 加入適合自己嘅 Bench Press Variations 都係進步嘅關鍵。

  
  

咩係 Bench Press Variations？

簡單黎講，係原本嘅 Bench Press 上加入各種條件，例如：

• 比一般握距較窄嘅 Close Grip Bench

• 或者係底部停頓嘅 Pause Bench

呢啲都係健力選手常用嘅 Variations。

多數情況下，Bench Press Variations 嘅重量都會比正常低，但可以更有效咁針對自己嘅弱點，例如：

• 某部位嘅力量不足，

• 動作上嘅技術錯誤，

都可以透過適當嘅 Bench Press Variations 去令訓練事半功倍。

兩個最常見嘅 Bench Press Variations

I）Close Grip Bench

• 較窄嘅握距可以直接增加三頭肌係動作嘅參與度，

• 可以有效提升上肢水平推嘅力量。

  
  

II）Larsen Press

• 因為雙腳離地，只可以依靠軀幹作穩定，

• 可以改善動作穩定性不足嘅問題。

  
  

以上係關於 Bench Press 嘅基本進步建議，希望幫助你喺訓練中更上一層樓！