【動作調整系列：X型腳，真的需要被矯正嗎？】

X型腳矯正的迷思

「X型腳」呢個詞彙相信好多人都聽過，同時上網都有好多人都會追求不同嘅矯正方法，想去改善X型腳。咁事實上，係咪真係一定需要去矯正呢？

甚麼是X型腳？

X型腳，又被稱為「膝外翻」，係指一種影響膝關節角度的結構性異常。

• 外觀特徵：膝關節比起髖同腳踝明顯內收，當雙腳合拼時，膝關節會互相接觸，而腳踝無法靠近。

  
  

雖然好多人都會擔心自己有X型腳嘅問題，但事實上大部分人嘅症狀都屬於輕微。

X型腳是否需要矯正？

如果我們細心觀察，路上只有很少人的腳是真正完全垂直的，很多人或多或少都會有一些X型或O型。

原因多樣

這種改變的原因有很多，例如：

• 骨盆的寬度：特別是女性的骨盆比男性寬。

• 身體的使用習慣：如長期骨盆前傾。

• 過往傷患：如曾經韌帶受傷的後遺症。

  
  

由於可能性過多，我們不可以一概而論，找出一個適合所有狀況的改善方式。但是，或許我們可以從改善功能著手去看待X型腳這個議題。

膝外翻對下肢發力的影響

合理推論，當膝外翻比較嚴重時，由於力學位置的改變，會對我們的下肢發力產生問題。

但正如上文所提到，每個人的下肢都或多或少有一些改變，所以重點不只是觀察改變的幅度，而是要視乎能否在進行下肢動作時控制且穩定你的膝關節，令到它不會有過多的動作。

膝關節的穩定機制

膝關節本身並沒有額狀面的活動幅度，其穩定性主要依靠以下結構：

• 內側穩定：內側鵝掌肌腱的三條肌肉。

• 外側穩定：髂脛束。

• 額狀面穩定：內外側副韌帶。

改善穩定能力的關鍵

想要改善膝關節於額狀面的穩定能力，就需要考慮：

1. 內側內收肌群與外側外展肌群的張力平衡。

2. 整個下肢在額狀面的發力能力。

這才是理想的訓練方式。

矯正膝外翻的誤區

有些人會想著為了「矯正」膝外翻，就要求身體在發力時把髖、膝、腳踝連成一線。

正確的發力原則

事實上，這種做法並不符合身體的發力原則。在單腳屈曲時，基本上膝蓋都會呈現微微內收的狀態。

Rule of Thumb

一個簡單的原則就是：

• 當單腳屈曲時，膝關節前側對準腳趾頭的角度。

• 並且能夠在屈曲伸展時維持膝關節穩定。

  
  

這樣就是安全且穩定的膝蓋狀態。一味追求下肢連成一條直線，反而會製造更多的髖關節不穩定與代償問題。

結論：是否需要矯正X型腳？

總結一下，很多人都有一定的膝蓋變形情況，X型或O型，只要膝關節功能能夠維持正常與穩定，其實不是一定需要矯正它。

就算你真的想改變膝關節的外型，也是需要透過改善膝關節的動態穩定以及周邊肌肉的張力做起，所以也是需要有效的訓練方式。

理想的訓練方式

訓練方式也不複雜，包括：

• 各個平面的單腳發力訓練：如前/後弓步、橫向弓步、滑雪蹲等動作。

  
  

這些都會是理想的訓練方式。